La rutina més recomenada pels entranadors professionals són les full body.

De que tracte?

Es tracte d’una rutina que normalment es fa 3 díes a la setmana i en cada dia s’ha d’entranar tots els músculs del cos amb exercicis multiarticulars .

Aquesta serie un exemple:

Resultat d'imatges de press de banca
5X5
Resultat d'imatges de PRESS MILITAR
8X5
5X5

El número de l’esquerra són les repeticions i el de la dreta són les sèries. Amb aquest tipus de rutines no es pretén guanyar múscul, el principal objectiu és guanyar força, estabilitat i una certa tècnica per fer els exercicis, és una rutina perfecte per a la gent que no té temps, gent que mai ha entrenat i esportistes d’elit de qualsevol mena.